Wann hast du das letzte Mal einfach nur aus Spaß trainiert? Als Kinder bedeutete Spielzeit die Möglichkeit, Energie abzubauen und den Körper auf kreative Weise zu bewegen. Doch irgendwo auf dem Weg haben wir diesen spielerischen Fokus verloren. Funktionelles Training könnte der Schlüssel sein, um das Spielen zurück in deinen Fitnessalltag zu bringen.
Die Wissenschaft des Spielens
Training, das Spaß macht, fühlt sich nicht nur gut an, es ist auch äußerst vorteilhaft für die körperliche und geistige Gesundheit. Verspieltheit hat einen positiven Einfluss auf die Neuronen in deinem präfrontalen Kortex, dem Bereich des Gehirns, der für Entscheidungsfindung und Analyse zuständig ist.
Spiel bietet einen wertvollen sozialen Ausgleich, besonders in Zeiten, in denen viele von uns isoliert oder im Homeoffice arbeiten. Das erklärt, warum Teamsportarten, Gruppentraining und Community-basierte Fitness wie CrossFit ein starkes Gefühl der Loyalität fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zu den sozialen Dynamiken körperlicher Aktivität zeigte, dass körperliche Aktivitäten, die als spaßig und sozial wahrgenommen werden, viel erfolgreicher sind als Training, das nur auf Leistung oder Ästhetik abzielt. Dies ist besonders wichtig, wenn wir über lebenslange Aktivität nachdenken.
Eine frühere Studie aus dem Jahr 2012 war eine der ersten, die sich speziell mit dem Spielen bei Erwachsenen befasste. Sie fand heraus, dass Erwachsene, die mehr spielen, niedrigere Stresslevel berichten und häufiger adaptive Bewältigungsstrategien verwenden.
Alles, was sich wie Spielen anfühlt, führt zu Lachen, reduziertem Stress und einer positiveren Sichtweise auf die Herausforderungen des Lebens. Wir sollten die Rolle des Spielens besonders bei der Bildung neuer Gewohnheiten nicht unterschätzen. Schließlich ist die Wahrscheinlichkeit, dass du ein Training wiederholst, viel höher, wenn es dir Spaß macht.
Was zählt als "Spielen"?
Das Schöne am Spielen ist, dass es keine Regeln gibt. Wenn du es lustig findest und es dir ein gutes Gefühl gibt, kannst du es als Spielen zählen. Für viele Menschen sind kreative Tätigkeiten und künstlerische Betätigungen der Inbegriff von Spielzeit.
Spielen kann als jede Aktivität definiert werden, die du in erster Linie zum Vergnügen und nicht für äußere Bestätigung, Einkommen oder praktische Zwecke ausübst.
Betrachten wir das Training als Spielzeit für Erwachsene. Denk zurück an deine Kindheit. Was wolltest du tun, wenn dir langweilig war? Wahrscheinlich wolltest du tanzen, herumlaufen oder dich im Freien bewegen.
Dieser Instinkt ist auch als Erwachsene noch in uns. Und das ist einer der größten Gründe, warum wir funktionelles Training und Cross Training lieben. Diese Trainingsarten können die ultimative Spielzeit für Erwachsene sein.
Gesundheitliche Vorteile des Spielens
Mehr spontane, ziellose Spielzeit in deine Trainingsroutine einzubauen, wird sicherlich deine Stimmung heben und Stress abbauen. Hier sind einige spezifische Möglichkeiten, wie es deine Gesundheit jetzt und in der Zukunft verbessern könnte:
Muskelkraft und Knochendichte aufbauen
Herz- und Lungenfunktion verbessern
Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten reduzieren
Den Körper in verschiedenen Ebenen bewegen
Den Körper so bewegen, wie die Natur es vorgesehen hat
Propriozeption und Körperbewusstsein steigern
Ein besseres Selbstbild und Körperbewusstsein fördern
Kognitiven Abbau verhindern und Risiko für Demenz senken
Welche Übungen würdest du machen, wenn es niemand erfährt?
Wir glauben, dass funktionelles Training eine großartige Möglichkeit ist, mehr spielerische Bewegung in deine Woche zu integrieren. Aber Spielzeit ist individuell. Frag dich, welche Art von Training du machen würdest, wenn es keine sozialen Medien, keine Tracking-App, kein Logbuch und niemanden gäbe, der es erfährt. Würdest du heben, laufen, krabbeln, mit Gymnastikbällen spielen? Würdest du nach den ungewöhnlichsten Gegenständen suchen, um sie zu ziehen, zu laden und zu tragen?
Warum funktionelles Training gut für dich ist
Funktionelles Training – also Training, das ungewöhnliche Trainingsmittel verwendet und den Körper für alltägliche Bewegungen trainiert – ist eine großartige Möglichkeit, mehr Spiel in deine Workouts zu bringen. Funktionelles Trainingsequipment sieht aus wie ein Spielplatz für Erwachsene: Rigs und Klimmzugstangen, Gymnastikringe und Seile, Sandsäcke und Medizinbälle, Kettlebells und Schlitten zum schieben und ziehen.
Und dann gibt es die Vielzahl an Bewegungsmöglichkeiten im funktionellen Training. Es gibt keine Regeln, es geht darum, herumzuspielen und zu experimentieren, was du tun kannst. Keine festgelegten Wiederholungszahlen und keine Bewegungen in nur einer Ebene. Funktionelles Training fordert dich auf, dein Körpergewicht zu ziehen, dich umgekehrt zu bewegen, dich auszubalancieren.
Funktionelles Training ist definitiv ein großartiges Training für deinen Körper. Aber vergessen wir nicht, dass es auch fantastisches Training für deinen Geist, deine Stimmung, deine Reflexe und deine Fähigkeit ist, dem Stress des Erwachsenenlebens standzuhalten.
Fazit
Das Spielen ist nicht nur etwas für Kinder – es ist eine wesentliche Komponente für ein erfülltes und gesundes Leben, auch im Erwachsenenalter. Funktionelles Training bietet die perfekte Gelegenheit, den Spaß und die Freude am Bewegen zurück in deinen Alltag zu bringen. Durch spielerische Aktivitäten kannst du nicht nur deine körperliche Fitness verbessern, sondern auch dein geistiges Wohlbefinden steigern und den Alltagsstress besser bewältigen. Indem du das Spielen in dein Training integrierst, schaffst du eine nachhaltige Fitnessroutine, die dir langfristig Freude bereitet und dich motiviert, aktiv zu bleiben. Also, warum nicht heute damit beginnen, dein Training in eine spielerische Entdeckungsreise zu verwandeln? Dein Körper und Geist werden es dir danken.
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